A lista de movimentos do CrossFit é grande e, para completar, muitos dos nomes de exercícios e demais termos estão em inglês. São dezenas de siglas e equipamentos específicos. Para te ajudar criamos o Dicionário do Crossfit.
No quadro, os atletas deparam-se com expressões e abreviaturas próprias da modalidade americana. É bem possível que mesmo os atletas fluentes em inglês percam alguns minutos para decifrar o WOD (Workout of the Day), que significa Treino do Dia. Considerando que nem sempre o Coach estará ao teu lado, resolvemos facilitar a tua vida e reunimos as expressões que fazem parte do quotidiano do CrossFit.
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Glossário / Dicionário do CrossFit
| Sigla | Descrição / Significado | Vídeo |
|---|---|---|
| AFAP (As Fast as Possible) / RFT (Rounds For Time) | Número fixo de exercícios que devem ser realizados no menor tempo possível. | |
| AIR SQUAT | Agachamento realizado apenas com o peso do próprio corpo. | Vídeo |
| AMRAP (As Many Rounds/Repetitions As Possible) | Realizar o máximo de série de exercícios/repetições possíveis dentro de um tempo estabelecido. | |
| ATG (Ass To Grass) | Agachamento profundo em que se aproxima a anca, o máximo possível, do chão. | |
| BENCHMARK WOD | São treinos padrão e usados para medir a evolução do condicionamento físico dos atletas de CrossFit. O benchmark mais conhecido é a FRAN, 21-15-9 de Thrusters e Pull-Ups: 21 repetições de Thrusters, seguido de 21 repetições de Pull-Ups, seguido de 15 + 15 e por último 9 + 9. | |
| BP (Bench press) | Supino, bastante conhecido da musculação, exercício de fortalecimento do peitoral e tríceps. | Vídeo |
| BURPEE | Um dos movimentos clássicos do CrossFit, onde começas em pé, deitas para fazer uma flexão e levantas-te saltando e batendo as mãos acima ou atrás da cabeça. | Vídeo |
| BUTTERFLY | É uma forma de realizar alguns movimentos onde se aproveita a energia potencial da anca para ajudar no movimento. Muito utilizado nos Pull-Ups e Chest to Bar. | Vídeo |
| BS (Back Squat) | Agachamento com a barra atrás do pescoço. | Vídeo |
| BW (Body Weight) | Peso Corporal. | |
| CLEAN | É o clássico levantamento de peso: tiras a barra do chão num movimento acelerado e explosivo até aos ombros (Front Rack), finalizando com a completa extensão da anca. | Vídeo |
| CLEAN & JERK | Outro exercício clássico, realizado por dois movimentos: Clean seguido de Jerk (eleva a barra dos ombros para cima da cabeça). Arremesso no Halterofilismo. | Vídeo |
| CLUSTER | É a combinação de um Clean + um Thruster. | |
| COACH | São assim conhecidos os treinadores de CrossFit. | |
| COMPLEX | Uma sequência de movimentos, geralmente de levantamento de peso, que são feitos sem largar a barra ou o equipamento. | |
| C2B (Chest to Bar) | É uma variante de Pull-Up onde além de passares o queixo da altura da barra, deves encostar o peito na barra. | Vídeo |
| DL (Deadlift) | Na musculação é o levantamento terra, que consiste em levantar a barra do chão até à anca, num só movimento. | Vídeo |
| DNF (Did Not Finish) | É quando o atleta não completa o treino. | |
| DU (Double Unders) | Salto de corda onde a corda passa duas vezes por baixo dos pés a cada salto. | Vídeo |
| EMOM (Every Minute On the Minute) | Execução de uma série de exercícios que se inicia a cada minuto e o restante do minuto é usado como descanso. | |
| FS (Front Squat) | Agachamento com a barra apoiada na parte da frente dos ombros. | Vídeo |
| GHD SIT-UP | Abdominal realizado no equipamento GHD. | Vídeo |
| GHD BACK EXTENSION | Extensão das costas no equipamento GHD. | Vídeo |
| GHD GHR (Glute-ham developer) | Movimento para glúteos e posterior realizado no equipamento GHD. | Vídeo |
| GHD HIP EXTENSION | Extensão da anca no equipamento GHD. | Vídeo |
| GHD HIP & BACK EXTENSION | Extensão da anca e tronco no equipamento GHD. | Vídeo |
| GOOD MORNING | Exercício para fortalecimento da parte posterior do corpo (costas, posterior de coxa e glúteos). | Vídeo |
| GPP (General Physical Preparedness) | Preparação Física Geral, também conhecido como nível de fitness. | |
| GS (Goblet Squat) | Agachamento segurando geralmente um kettlebell ou dumbbel na altura do peito. | |
| GTO / G2O (Ground To Over Head) | Qualquer movimento que é iniciado com carga no chão e finalizado acima da cabeça. | |
| HANG | No levantamento de peso (Clean ou Snatch), indica que o movimento se inicia com a barra fora do chão, geralmente com a barra na altura imediatamente acima do joelho. | |
| HERO WOD | São treinos desafiadores e geralmente longos, criados para homenagear militares americanos que morreram em combate. | |
| HIGH HANG | No levantamento de peso, indica que o movimento se inicia com a barra próxima à anca. | |
| HIIT (High Intensity Interval Training) | Protocolo de treino intervalado de alta intensidade. | |
| HOLLOW ROCK | Elimina o espaço entre a coluna lombar e o chão, contraindo o abdómen e glúteos. Nessa posição inicia o balanço, mantendo a contração muscular e minimizando o movimento da anca e ombros. | Vídeo |
| HSPU (Hand Stand Push-Up) | Flexão de braços de cabeça para baixo, podendo apoiar-se na parede. | Vídeo |
| HSW (Hand Stand Walk) | Andar de cabeça para baixo (em pino). | Vídeo |
| K2E (Knees To Elbow) | Exercício que se inicia pendurado na barra fixa com o anca estendida e em seguida leva-se os joelhos em direção aos cotovelos. | |
| KIPPING | Aproveita-se a energia potencial da anca para ajudar no movimento. Muito utilizado em Pull-Ups, Muscle-Ups e Hand Stand Push-Ups. | Vídeo |
| KBS (Kettlebell Swing) | Elevação do kettlebell desde a anca até acima da altura dos ombros, ou até alinhar os braços com a coluna chegando à total extensão. | Vídeo |
| LEGLESS | Exercício, geralmente subida à corda, em que não se usa os pés/pernas como apoio. | |
| LOW HANG | No levantamento de peso, indica que o movimento se inicia com a barra logo acima do chão. | |
| LPO / WL | Levantamento de Peso Olímpico, Weightlifting ou Halterofilismo. É uma categoria de movimentos que envolvem o Snatch (arranco) e o Clean & Jerk (arremesso). | |
| LUNGE | É o avanço, que consiste em dar uma passada larga de forma que o joelho da perna de trás toque o chão. | Vídeo |
| MEDICINE BALL CLEAN | É o Clean com uma Medicine Ball. | Vídeo |
| METCON (Metabolic Conditioning) | Condicionamento Metabólico, atingido por meio dos WODs. | |
| MID HANG | No levantamento de peso, indica que o movimento se inicia com a barra a meio da coxa. | |
| MOBILITY | Exercícios de mobilidade com a finalidade de executar uma melhor amplitude e estabilidade dos movimentos do CrossFit. | |
| MU (Muscle-Up) | Movimento que se inicia pendurado nas argolas (rings) ou barra fixa (bar) e termina com os braços esticados acima das argolas/barra, com a anca na altura das argolas/barra. | Vídeo |
| OHS (Overhead Squat) | Agachamento com a barra acima da cabeça e braços esticados. | Vídeo |
| PC (Power Clean) | Variação do Clean onde se recebe a barra com a anca acima da linha dos joelhos. | Vídeo |
| PEG BOARD | Atravessar uma ou mais tábuas verticais e furadas, usando dois pinos que se encaixam nesses furos. | Vídeo |
| POOD | Unidade de medida russa, onde 1 Pood = 16kg/35lbs. | |
| PISTOL | Agachamento apenas a uma perna (agachamento unilateral). | Vídeo |
| PR (Personal Record) | Recorde Pessoal de um determinado exercício ou treino. | |
| PULL-UP | Movimento que se inicia quando pendurado numa barra fixa e finaliza-se ao passar o queixo da altura da barra. | Vídeo |
| PUSH JERK | Existe uma flexão de joelho para impulsionar a barra para cima da cabeça e uma segunda flexão de joelhos para receber a barra, terminando o movimento com os joelhos e cotovelos estendidos. | Vídeo |
| PUSH PRESS | Joelhos ligeiramente dobrados, e num só movimento de impulso forte, impulsiona a barra para cima da cabeça. | Vídeo |
| PUSH-UP | Flexão de braços. | Vídeo |
| QUEBRAR A PARALELA | Num agachamento, significa que a linha da anca desce abaixo da linha do joelho. | Vídeo |
| RACK POSITION | Posição em que o peso ou a barra olímpica descansa sobre os ombros, como num Front Squat. | |
| RING DIP | É o exercício de paralela, mas ao invés de ser em barras fixas, é feito nas rings/argolas. | Vídeo |
| RING ROWS | Variação de Pull-Up, onde o corpo está deitado com os pés apoiados no chão. | Vídeo |
| RFT (Rounds For Time) / AFAP (As Fast as Possible) | Número fixo de exercícios que devem ser realizados no menor tempo possível. | |
| 1RM, 2RM, 3RM… (Rep Max) | É o máximo de carga que se consegue levantar realizando um número X (1, 2, 3, …) de repetições de um exercício. | |
| RNFT (Rounds Not For Time) | Execução de “n” quantidade de rounds sem se preocupar com o tempo, privilegiando a técnica e/ou consistência. | |
| ROPE CLIMB | Subida à corda, geralmente a 4,65m de altura. | Vídeo |
| ROWING | Exercício de condicionamento utilizando uma máquina de Remo, o ergómetro geralmente da marca Concept2. | Vídeo |
| RX | Movimento padrão prescrito de movimentos e cargas, sem que exista adaptações. | |
| SC (Scale) | É a versão do CrossFit acessível a todos, pois qualquer treino pode ser adaptado de acordo com as capacidades e habilidades individuais de cada um. | |
| SHOULDER PRESS | Feito em pé, com a a barra olímpica saindo dos ombros e terminando acima da cabeça, com os cotovelos estendidos. | Vídeo |
| SINGLE UNDER | É o salto simples de corda. | Vídeo |
| SIT-UP | Abdominal feito com o auxílio de um AbMat. | Vídeo |
| SN (Snatch) | É o clássico levantamento de peso (arranque): onde a barra sai do chão e é elevada para cima da cabeça num movimento único. | Vídeo |
| SUMO DEADLIFT | Levantamento terra em que a base dos pés é larga e as mãos alcançam a barra com os braços entre os joelhos. | Vídeo |
| SUMO DEADLIFT HIGH PULL | É a combinação de um Sumo Deadlift com uma puxada que leva a barra em direção à altura da clavícula, tudo isso num movimento fluido, sem pausas. | Vídeo |
| TABATA | É um protocolo de treino de 8 rondas de 30s, que totalizam 4min, sendo que cada ronda inicia-se com 20s de atividade, seguida por 10s de descanso. | Vídeo |
| TIRE FLIP | Virar um pneu, geralmente de trator, que está inicialmente deitado no chão. | Vídeo |
| THRUSTER | É um exercício que combina um Front Squat, seguido por um Shoulder Press, num movimento único, sem pausas. | Vídeo |
| T2B (Toes To Bar) | Movimento onde se inicia pendurado na barra com a anca estendida e em seguida leva-se os pés em direção à barra até que os pés toquem na mesma. | Vídeo |
| TnG (Touch And Go) | É realização de uma sequência de repetições de um movimento de forma cíclica, sem pausas entre uma repetição e outra. | |
| Unbroken | Realização de todas as repetições propostas, sem pausas até acabar a ronda ou o WOD. | Vídeo |
| V-UP | É um abdominal feito quando o ângulo entre as pernas e o tronco formam um V. O exercício começa deitado no chão com pernas e braços estendidos tocando o chão e termina quando as mãos tocam nos pés, fazendo o V. | Vídeo |
| WB (WALL BALL) | É um exercício que consiste em agachar e levantar arremessando uma Medicine Ball em direção ao alvo, geralmente a cerca de 3m de altura. | Vídeo |
| WOD | Workout Of The Day: treino do dia. |
Há alguns equipamentos que são fundamentais para um treino completo de CrossFit. Além do Dicionário do Crossfit, incluímos a seguir uma lista de equipamentos e acessórios para poderes conhecer melhor.
Dicionário do CrossFit – Lista de Equipamentos
| Nome | Descrição | |
|---|---|---|
| ABMAT | Pequena almofada que se coloca na parte de baixo das costas para realização de exercícios abdominais e também para minimizar impactos. | Vídeo |
| AIR BIKE | Bicicleta que tem os braços articulados e que utiliza a resistência do ar. | |
| BANDS | Elásticos utilizados para aumentar a carga de um exercício ou para trabalhar na mobilidade. Os elásticos variam na largura, espessura e comprimento. | |
| BARBELL / BARRA | Barra para levantamento de peso olímpico (Clean & Jerk e Snatch) e powerlifting. Geralmente medem 2,20m e pesam 15kg ou 20kg. | |
| BUMPER PLATES | Discos de borracha que servem para ser carregados na barra olímpica. | |
| DUMBBELL | Halteres. | |
| FREE WEIGHTS | Pesos livres, como o dumbbell ou kettlebell, que podem ser carregados e transportados em qualquer direção, ou seja, que não estão presos ou fixos. | |
| GHD (Glute Ham Developer) | Equipamento utilizado para o desenvolvimento da cadeia posterior (glúteos, coxa, lombar) e anterior (abdominal). | Vídeo |
| JUMP ROPE | Corda de saltar. | |
| KETTLEBELL | Peso tradicional da Rússia. Bola de ferro/aço com alça. | |
| MEDICINE BALL | Bola pesada, porém macia, que é normalmente usada para ser arremessada num alvo ou parede a cerca de 3m de altura. | |
| PEG BOARD | Tábua de madeira cheia de furos uniformes, presa a uma parede, onde é escalada usando pinos de madeira que se encaixam nesses furos. | |
| PULL-UP BAR | Barra fixa onde se faz Pull-Ups. | Vídeo |
| ROWER | Equipamento que simula o movimento de remo na água de uma embarcação olímpico. | |
| RINGS | Argolas de ginástica olímpica. | |
| ROPE (CLIMB) | Corda grossa, pendurada a uma altura, geralmente de 4,65m de comprimento. | Vídeo |
| SKIERG | Equipamento que simula o movimento de Ski. | Vídeo |
Coach, o que é EMOM? O que quer dizer AMRAP?
Como assim tenho que quebrar a paralela?
Esperemos que agora que leste este Dicionário do Crossfit já não precises de fazer estas perguntas no próximo treino. No entanto é sempre boa ideia guardares esta página nos favoritos para poderes consultar sempre que tenhas alguma dúvida.