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lista de movimentos do CrossFit é grande e, para completar, muitos dos nomes de exercícios e demais termos estão em inglês. São dezenas de siglas e equipamentos específicos. Para te ajudar criamos o Dicionário do Crossfit.

No quadro, os atletas deparam-se com expressões e abreviaturas próprias da modalidade americana. É bem possível que mesmo os atletas fluentes em inglês percam alguns minutos para decifrar o WOD (Workout of the Day), que significa Treino do Dia. Considerando que nem sempre o Coach estará ao teu lado, resolvemos facilitar a tua vida e reunimos as expressões que fazem parte do quotidiano do CrossFit.

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Glossário / Dicionário do CrossFit

Sigla Descrição / Significado Vídeo
AFAP (As Fast as Possible) / RFT (Rounds For Time) Número fixo de exercícios que devem ser realizados no menor tempo possível.
AIR SQUAT Agachamento realizado apenas com o peso do próprio corpo. Vídeo
AMRAP (As Many Rounds/Repetitions As Possible) Realizar o máximo de série de exercícios/repetições possíveis dentro de um tempo estabelecido.
ATG (Ass To Grass) Agachamento profundo em que se aproxima a anca, o máximo possível, do chão.
BENCHMARK WOD São treinos padrão e usados para medir a evolução do condicionamento físico dos atletas de CrossFit. O benchmark mais conhecido é a FRAN, 21-15-9 de Thrusters e Pull-Ups: 21 repetições de Thrusters, seguido de 21 repetições de Pull-Ups, seguido de 15 + 15 e por último 9 + 9.
BP (Bench press) Supino, bastante conhecido da musculação, exercício de fortalecimento do peitoral e tríceps. Vídeo
BURPEE Um dos movimentos clássicos do CrossFit, onde começas em pé, deitas para fazer uma flexão e levantas-te saltando e batendo as mãos acima ou atrás da cabeça. Vídeo
BUTTERFLY É uma forma de realizar alguns movimentos onde se aproveita a energia potencial da anca para ajudar no movimento. Muito utilizado nos Pull-Ups e Chest to Bar. Vídeo
BS (Back Squat) Agachamento com a barra atrás do pescoço. Vídeo
BW (Body Weight) Peso Corporal.
CLEAN É o clássico levantamento de peso: tiras a barra do chão num movimento acelerado e explosivo até aos ombros (Front Rack), finalizando com a completa extensão da anca. Vídeo
CLEAN & JERK Outro exercício clássico, realizado por dois movimentos: Clean seguido de Jerk (eleva a barra dos ombros para cima da cabeça). Arremesso no Halterofilismo. Vídeo
CLUSTER É a combinação de um Clean + um Thruster.
COACH São assim conhecidos os treinadores de CrossFit.
COMPLEX Uma sequência de movimentos, geralmente de levantamento de peso, que são feitos sem largar a barra ou o equipamento.
C2B (Chest to Bar) É uma variante de Pull-Up onde além de passares o queixo da altura da barra, deves encostar o peito na barra. Vídeo
DL (Deadlift) Na musculação é o levantamento terra, que consiste em levantar a barra do chão até à anca, num só movimento. Vídeo
DNF (Did Not Finish) É quando o atleta não completa o treino.
DU (Double Unders) Salto de corda onde a corda passa duas vezes por baixo dos pés a cada salto. Vídeo
EMOM (Every Minute On the Minute) Execução de uma série de exercícios que se inicia a cada minuto e o restante do minuto é usado como descanso.
FS (Front Squat) Agachamento com a barra apoiada na parte da frente dos ombros. Vídeo
GHD SIT-UP Abdominal realizado no equipamento GHD. Vídeo
GHD BACK EXTENSION Extensão das costas no equipamento GHD. Vídeo
GHD GHR (Glute-ham developer) Movimento para glúteos e posterior realizado no equipamento GHD. Vídeo
GHD HIP EXTENSION Extensão da anca no equipamento GHD. Vídeo
GHD HIP & BACK EXTENSION Extensão da anca e tronco no equipamento GHD. Vídeo
GOOD MORNING Exercício para fortalecimento da parte posterior do corpo (costas, posterior de coxa e glúteos). Vídeo
GPP (General Physical Preparedness) Preparação Física Geral, também conhecido como nível de fitness.
GS (Goblet Squat) Agachamento segurando geralmente um kettlebell ou dumbbel na altura do peito.
GTO / G2O (Ground To Over Head) Qualquer movimento que é iniciado com carga no chão e finalizado acima da cabeça.
HANG No levantamento de peso (Clean ou Snatch), indica que o movimento se inicia com a barra fora do chão, geralmente com a barra na altura imediatamente acima do joelho.
HERO WOD São treinos desafiadores e geralmente longos, criados para homenagear militares americanos que morreram em combate.
HIGH HANG No levantamento de peso, indica que o movimento se inicia com a barra próxima à anca.
HIIT (High Intensity Interval Training) Protocolo de treino intervalado de alta intensidade.
HOLLOW ROCK Elimina o espaço entre a coluna lombar e o chão, contraindo o abdómen e glúteos. Nessa posição inicia o balanço, mantendo a contração muscular e minimizando o movimento da anca e ombros. Vídeo
HSPU (Hand Stand Push-Up) Flexão de braços de cabeça para baixo, podendo apoiar-se na parede. Vídeo
HSW (Hand Stand Walk) Andar de cabeça para baixo (em pino). Vídeo
K2E (Knees To Elbow) Exercício que se inicia pendurado na barra fixa com o anca estendida e em seguida leva-se os joelhos em direção aos cotovelos.
KIPPING Aproveita-se a energia potencial da anca para ajudar no movimento. Muito utilizado em Pull-Ups, Muscle-Ups e Hand Stand Push-Ups. Vídeo
KBS (Kettlebell Swing) Elevação do kettlebell desde a anca até acima da altura dos ombros, ou até alinhar os braços com a coluna chegando à total extensão. Vídeo
LEGLESS Exercício, geralmente subida à corda, em que não se usa os pés/pernas como apoio.
LOW HANG No levantamento de peso, indica que o movimento se inicia com a barra logo acima do chão.
LPO / WL Levantamento de Peso Olímpico, Weightlifting ou Halterofilismo. É uma categoria de movimentos que envolvem o Snatch (arranco) e o Clean & Jerk (arremesso).
LUNGE É o avanço, que consiste em dar uma passada larga de forma que o joelho da perna de trás toque o chão. Vídeo
MEDICINE BALL CLEAN É o Clean com uma Medicine Ball. Vídeo
METCON (Metabolic Conditioning) Condicionamento Metabólico, atingido por meio dos WODs.
MID HANG No levantamento de peso, indica que o movimento se inicia com a barra a meio da coxa.
MOBILITY Exercícios de mobilidade com a finalidade de executar uma melhor amplitude e estabilidade dos movimentos do CrossFit.
MU (Muscle-Up) Movimento que se inicia pendurado nas argolas (rings) ou barra fixa (bar) e termina com os braços esticados acima das argolas/barra, com a anca na altura das argolas/barra. Vídeo
OHS (Overhead Squat) Agachamento com a barra acima da cabeça e braços esticados. Vídeo
PC (Power Clean) Variação do Clean onde se recebe a barra com a anca acima da linha dos joelhos. Vídeo
PEG BOARD Atravessar uma ou mais tábuas verticais e furadas, usando dois pinos que se encaixam nesses furos. Vídeo
POOD Unidade de medida russa, onde 1 Pood = 16kg/35lbs.
PISTOL Agachamento apenas a uma perna (agachamento unilateral). Vídeo
PR (Personal Record) Recorde Pessoal de um determinado exercício ou treino.
PULL-UP Movimento que se inicia quando pendurado numa barra fixa e finaliza-se ao passar o queixo da altura da barra. Vídeo
PUSH JERK Existe uma flexão de joelho para impulsionar a barra para cima da cabeça e uma segunda flexão de joelhos para receber a barra, terminando o movimento com os joelhos e cotovelos estendidos. Vídeo
PUSH PRESS Joelhos ligeiramente dobrados, e num só movimento de impulso forte, impulsiona a barra para cima da cabeça. Vídeo
PUSH-UP Flexão de braços. Vídeo
QUEBRAR A PARALELA Num agachamento, significa que a linha da anca desce abaixo da linha do joelho. Vídeo
RACK POSITION Posição em que o peso ou a barra olímpica descansa sobre os ombros, como num Front Squat.
RING DIP É o exercício de paralela, mas ao invés de ser em barras fixas, é feito nas rings/argolas. Vídeo
RING ROWS Variação de Pull-Up, onde o corpo está deitado com os pés apoiados no chão. Vídeo
RFT (Rounds For Time) / AFAP (As Fast as Possible) Número fixo de exercícios que devem ser realizados no menor tempo possível.
1RM, 2RM, 3RM… (Rep Max) É o máximo de carga que se consegue levantar realizando um número X (1, 2, 3, …) de repetições de um exercício.
RNFT (Rounds Not For Time) Execução de “n” quantidade de rounds sem se preocupar com o tempo, privilegiando a técnica e/ou consistência.
ROPE CLIMB Subida à corda, geralmente a 4,65m de altura. Vídeo
ROWING Exercício de condicionamento utilizando uma máquina de Remo, o ergómetro geralmente da marca Concept2. Vídeo
RX Movimento padrão prescrito de movimentos e cargas, sem que exista adaptações.
SC (Scale) É a versão do CrossFit acessível a todos, pois qualquer treino pode ser adaptado de acordo com as capacidades e habilidades individuais de cada um.
SHOULDER PRESS Feito em pé, com a a barra olímpica saindo dos ombros e terminando acima da cabeça, com os cotovelos estendidos. Vídeo
SINGLE UNDER É o salto simples de corda. Vídeo
SIT-UP Abdominal feito com o auxílio de um AbMat. Vídeo
SN (Snatch) É o clássico levantamento de peso (arranque): onde a barra sai do chão e é elevada para cima da cabeça num movimento único. Vídeo
SUMO DEADLIFT Levantamento terra em que a base dos pés é larga e as mãos alcançam a barra com os braços entre os joelhos. Vídeo
SUMO DEADLIFT HIGH PULL É a combinação de um Sumo Deadlift com uma puxada que leva a barra em direção à altura da clavícula, tudo isso num movimento fluido, sem pausas. Vídeo
TABATA É um protocolo de treino de 8 rondas de 30s, que totalizam 4min, sendo que cada ronda inicia-se com 20s de atividade, seguida por 10s de descanso. Vídeo
TIRE FLIP Virar um pneu, geralmente de trator, que está inicialmente deitado no chão. Vídeo
THRUSTER É um exercício que combina um Front Squat, seguido por um Shoulder Press, num movimento único, sem pausas. Vídeo
T2B (Toes To Bar) Movimento onde se inicia pendurado na barra com a anca estendida e em seguida leva-se os pés em direção à barra até que os pés toquem na mesma. Vídeo
TnG (Touch And Go) É realização de uma sequência de repetições de um movimento de forma cíclica, sem pausas entre uma repetição e outra.
Unbroken Realização de todas as repetições propostas, sem pausas até acabar a ronda ou o WOD. Vídeo
V-UP É um abdominal feito quando o ângulo entre as pernas e o tronco formam um V. O exercício começa deitado no chão com pernas e braços estendidos tocando o chão e termina quando as mãos tocam nos pés, fazendo o V. Vídeo
WB (WALL BALL) É um exercício que consiste em agachar e levantar arremessando uma Medicine Ball em direção ao alvo, geralmente a cerca de 3m de altura. Vídeo
WOD Workout Of The Day: treino do dia.

 

Há alguns equipamentos que são fundamentais para um treino completo de CrossFit. Além do Dicionário do Crossfit, incluímos a seguir uma lista de equipamentos e acessórios para poderes conhecer melhor.

Dicionário do CrossFit – Lista de Equipamentos

Nome Descrição
ABMAT Pequena almofada que se coloca na parte de baixo das costas para realização de exercícios abdominais e também para minimizar impactos. Vídeo
AIR BIKE Bicicleta que tem os braços articulados e que utiliza a resistência do ar.
BANDS Elásticos utilizados para aumentar a carga de um exercício ou para trabalhar na mobilidade. Os elásticos variam na largura, espessura e comprimento.
BARBELL / BARRA Barra para levantamento de peso olímpico (Clean & Jerk e Snatch) e powerlifting. Geralmente medem 2,20m e pesam 15kg ou 20kg.
BUMPER PLATES Discos de borracha que servem para ser carregados na barra olímpica.
DUMBBELL Halteres.
FREE WEIGHTS Pesos livres, como o dumbbell ou kettlebell, que podem ser carregados e transportados em qualquer direção, ou seja, que não estão presos ou fixos.
GHD (Glute Ham Developer) Equipamento utilizado para o desenvolvimento da cadeia posterior (glúteos, coxa, lombar) e anterior (abdominal). Vídeo
JUMP ROPE Corda de saltar.
KETTLEBELL Peso tradicional da Rússia. Bola de ferro/aço com alça.
MEDICINE BALL Bola pesada, porém macia, que é normalmente usada para ser arremessada num alvo ou parede a cerca de 3m de altura.
PEG BOARD Tábua de madeira cheia de furos uniformes, presa a uma parede, onde é escalada usando pinos de madeira que se encaixam nesses furos.
PULL-UP BAR Barra fixa onde se faz Pull-Ups. Vídeo
ROWER Equipamento que simula o movimento de remo na água de uma embarcação olímpico.
RINGS Argolas de ginástica olímpica.
ROPE (CLIMB) Corda grossa, pendurada a uma altura, geralmente de 4,65m de comprimento. Vídeo
SKIERG Equipamento que simula o movimento de Ski. Vídeo

Coach, o que é EMOM? O que quer dizer AMRAP?

Como assim tenho que quebrar a paralela?

Esperemos que agora que leste este Dicionário do Crossfit já não precises de fazer estas perguntas no próximo treino. No entanto é sempre boa ideia guardares esta página nos favoritos para poderes consultar sempre que tenhas alguma dúvida.

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